Связь между сном и диетой

Сон является важным физиологическим требованием, не менее важным, чем питание или дыхание. По этой причине именно сон частично определяет состояние здоровья, влияя на комфорт и качества жизни человека.

Сон - это период времени, когда человек прекращает физическую активность, а его телу необходим отдых. Продолжительность этого периода составляет 7-8 часов, но может превышать и 10 часов, в зависимости от возраста.

Нормальный ночной сон требует подходящей среды и условий, чтобы человек мог восстановиться и полным сил начать новый день. Если описать эти условия: наиболее важные - физическая среда (условия для комфортного сна) и физиологические факторы (питание).

Необходим детальный анализ рациона питания: сначала определить количество и качество пищи, отвечающее потребностям человека, затем выбрать продукты, которые легко усваиваются, и методы приготовления этих продуктов, и примерно за 3-5 часов до сна потребление пищи должно быть прекращено, за это время пища должна перевариться.

Благоприятные условия физической среды:

• Если возможно, принять теплый душ
• Спать на чистом матрасе, подушке, постельном белье: c расслабляющим рисунком и цветом
• Выбор матраса
• Хорошо проветриваемая комната с оптимальной температурой воздуха
• Приятные, расслабляющие тона стен
• В комнате должно быть темно и тихо

Спец. по питанию и диетологии Явуз ЧЕЛИК